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单身人群更易发胖-减肥分虚实减

单身人群更易发胖-减肥分虚实减


       据英国《每日邮报》报道,在日常饮食中,处于单身或者独居状态的人群较于普通人饭量会更大,选择速食餐的可能性也更大,却食用较少的蔬菜、水果。因而,这类人群更容易长胖。另外,独居男人会比独居女人的饮食习惯更糟糕。

       当然人发胖时,还要区分是虚胖还是真胖。不同的胖减肥方法也有不同。

  虚胖和真胖的区别

  什么是虚胖?

  1.脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  2.食量不大,东西吃不多,但是容易发胖。

  3.只要做一点事就感到疲惫不堪

  4.手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

  5.平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

  6.解出的尿液颜色清淡。

       7.夜间多梦。

  什么是真胖?

  1.看上去比较显壮。

  2.脸色红润。

  3.食欲强,平时吃得多。

  4.易便秘,常伴有高血压、高血脂等症。

  5.经常感到口干舌燥。

  二、虚胖减肥最快的方法

  1.坚持一定运动量

  虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量,以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感。

  2.多吃利尿消肿的食物

  荷叶、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够排除体内多余水分。日常还可以泡山楂荷叶茶喝,中医表示,单纯荷叶茶的效果不明显,以荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果一起调配的荷叶茶,直接开水冲泡,特别是在两餐之间饮用,更有利于达到减肥目的。

  3.睡前2个小时少喝水

  虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

  4.改善睡眠质量

  睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

  三、实胖怎么减肥

  中医临床分析认为,实胖体质的人属于热型的比较多,所以这类型的人减肥要从清胃热的角度来解决。清胃热的好处首先是降低了食欲,其次可以解决排泄的问题。此时,摄入可以明显减少,体重会逐渐下降。但是这是一个长期的过程。需要坚持。

  合理安排三餐

  实胖体质的人减肥光靠单纯节食是没有用的。要注意少吃多餐,细嚼慢咽,适量运动。

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  注意:油腻的,带汽的一律戒掉。猪肉最好不要吃,吃点去皮的肌肉,或牛肉,兔肉,羊肉鱼肉都可以,不要吃皮。

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